[...] x 22,5kg, 10 x 25kg uginanie ramion ze sztangą : 12 z 15kg, 10 x 17,5kg pompki w podporze tyłem : 12 x masa ciała + 10kg, 10 x masa ciała + 10kg wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max coś tam na brzuch 12.08.09 martwy ciąg 12 x 70kg, 10 x 75kg, 8 x 80kg, 6 x 85kg prostowanie i uginanie każda po 2 serie ale już zapomniałem ciężary wyciskanie [...]
[...] pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8 T4: 55kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + [...]
[...] x 5 / 60kg x 4/ 60kg x 3 55kg x 4 x 5 50kg/52,5kg/52,5kg/-- 50kg/50kg/50kg/50kg B Wypychanie nogami na maszynie 75kg x 5 x 15 - zwiekszamy 75kg x 5 x 15 75kg x 5 x 15 60kg/70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg C1 Uginanie nóg leżąc 40kg/40kg/40kg x 8 / 40kg x 6 35kg x 10/ 40kg/40kg x 7 / 40kg/40kg x 6 35kg x 10/ 40kg/40kg/40kg x 6 [...]
[...] - wspiecia na palce - dzis jakos mega ciezko wychodzac z 200kg czulem ciezar na plecach - rwanie - piszac wypiske skapnalem sie kvrewka, ze zrobilem 4 serie ;/ plan byl na 70kg i nie wiem czemu zapomnialem ?! ;/ dzis 5 powt, wiec znacznie lepiej niz 15 poszlo, z zapasem opuszczanie na kaptur - skora w kvrwe podrazniona. - naprzemienne [...]
[...] x4 do 160kg x 1 Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) chwyt neutralny po 60kg na stronę 4 serie x 8 wolny ruch i spięcie. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 120kg x 10 70kg x 10 bardzo wolno i spięcie 70kg x 20 na dopompowanie Barki: Unoszenie hantli w przód 16kg x 10 + 10kg x 10 w ostatniej serii 16kg x 8 i 10kg x 8 3 serie były. [...]
[...] i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ SKUTECZNE W BUDOWANIU SIŁY. Nie powtarzajmy tego samego. Programy [...]
[...] x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 16 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zgodnie z [...]
[...] 3 i 4 serii ostatnie powtórzenia lekko bujane od przyszłego tygodnia spróbuję robić podciąganie z podwieszanym obciążeniem Górny grzbiet - Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 12/12/12 ; 30kg x 20/15 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Barki - [...]
[...] Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze Górny grzbiet Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 70kg x w 5 seriach roboczych Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze (14kg) Triceps Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego [...]
[...] :) 1. Podciąganie na drążku: 1 seria = 12powt. 2 seria = 10powt. 3 seria = 8powt. 4 seria = 6powt. razem: 36powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 5powt. (na ostatnim treningu tu było 4powt.) 3. Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x 10powt. 100kg x 10powt. 110kg x 8powt. 130kg x 4powt. 4. [...]
01.06.2010 Wtorek Siła + rzuty Wyciskanie 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 5 120kg x 3 120kg x 3 125kg x 2 Biceps Uginanie ramion hantelkami 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Triceps Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Wyciskanie do czoła 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Pompki inczej własna masa + 15kg x 10 własna [...]